El ciclismo es uno de los deportes que exige cambios posturales asociados a la eficacia del gesto deportivo: la postura aerodinámica del tronco, la rotación interna y aducción de caderas (o “meter las rodillas”) la hiperextensión de la columna cervical son algunos ejemplos de los patrones del movimiento que el ciclista debe realizar para tener eficiencia de movimiento.

Los músculos, motores de todas las acciones del cuerpo humano no sólo deben adaptarse a estos patrones posturales, sino desarrollar toda la potencia, resistencia, velocidad y flexibilidad necesaria para soportar el movimiento repetitivo que supone el pedaleo, y aquí empiezan los primeros mitos de entrenamiento: sólo entrenando con la bicicleta es suficiente.

La postura que exige el ciclismo produce una adaptación en el reclutamiento muscular, por ejemplo: cuando estamos sentados en el sillín al estar las caderas en flexión los músculos glúteos mayores no tienen toda la ventaja mecánica para extender las caderas, cuando éstos se cansan inmediatamente se deben reclutar otros músculos, como los isquiotibiales (o “femorales”)  o en última instancia los músculos de la espalda, los cuales no son los más indicados para ésta función y tampoco tienen su mejor  ventaja mecánica, ya que están estirados por la postura aerodinámica. En consecuencia, si no hemos entrenado la fuerza muscular aparecen dolores de espalda o en las rodillas.

Pero, un momento, ¿practicar ciclismo  no me da fuerza?  El ciclismo es un ejercicio aeróbico, esto implica que pedalear requiere del oxígeno para que se genere la contracción muscular y la adaptación que se produce es un alargamiento de la fibras musculares, contrario a la adaptación del entrenamiento de fuerza que es la hipertrofia o aumento del tamaño y número de las fibras musculares. Por otro lado, si solamente entrenamos en la bicicleta las alteraciones posturales que le acompaña se pueden hacer permanentes, apareciendo consecuencias como disminución de la flexibilidad, tendinitis y con ello disminución de la fuerza muscular.

En consecuencia, si queremos mejorar el rendimiento en la bicicleta y prevenir lesiones debemos entrenar a la maquinaria que es capaz de lograrlo, que son los músculos, en todos los ángulos posibles, y tal como vemos, la bicicleta no es suficiente.