Punteras o Calapiés y Biomecánica del Ciclismo

Dándole inicio al nuevo año me llegó el siguiente correo. Autorizado por su autor lo publico:

Hola Maira,

Soy de Argentina, bien al sur. Hurgando en la web llegué a tu sección de ciclismo y me pareció excelente, tiene valiosa información.

Yo estaba buscando porque tengo un problema que no logro arreglar, te cuento y si puedes ayudarme, vale, gracias

Hago cicloturismo, aficionado, con una bici de montaña, común pero buena. Mis salidas son de entre 20 y 50 Km. según me permita el clima. Hago esto 2 o 3 veces a la semana desde hace 4 o 5 meses.

Siempre me ubiqué bien en la bici, hace unos 20 días, para mejorar le puse un par de punteras a los pedales, y ya van tres salidas que al cabo de una hora o algo más me aparece un dolor muy fuerte en la parte derecha inferior de la rodilla derecha, se extiende hacia abajo, casi seguramente es el tibial anterior, ayer mismo me apareció, di vuelta el pedal y pude volver, pero prácticamente me imposibilita.

Pareciera que es postural, pero no encuentro la forma correcta. Mi consulta es sobre cómo debo buscar la solución, ya que a priori no encuentro cual es el problema de postura porque no lo noto hasta que aparece de golpe a doler.

Si me puedes ayudar, gracias y si no igual mis felicitaciones…

Sergio Raggi

Antes que nada, mi sincero agradecimiento por seguir esta columna. Tal como he reiterado, el objetivo es compartir y divulgar información sobre nuestro deporte. Ahora Sergio, voy por ti.

Debo confesar que cuando me inicié en el ciclismo también usaba punteras, para nosotros, mejor conocidas como calapiés. Son la primera medida para mantener los pies sujetos a los pedales y el primer intento para realizar un pedaleo circular. También son el primer error… ¿Y por qué yo los usaba? Me preguntan siempre mis amigos… porque los automáticos me daban temor. Así es. Pero ya superado el miedo y con todos los argumentos biomecánicos, clínicos y  funcionales hoy sostengo que son indispensables.  Por ello para esa respuesta me acercaré a la biomecánica del ciclismo, el aumento de riesgo de lesiones que tenemos usando calapiés y lo aderezaré con algunas anécdotas personales. Sergio, creo que tenemos similitudes.

Utilizando los pedales automáticos somos capaces de utilizar de manera balanceada los músculos de la cadera, rodilla y tobillo durante el pedaleo.  Cuando no es posible tener los pies totalmente ajustados al pedal (como cuando usamos punteras) rápidamente empezamos a utilizar movimientos compensatorios para evitar el pié resbale de la puntera y perdamos la coordinación del pedaleo. Para que sea más fácil, observa este cuadro de las adaptaciones del pedaleo con y sin punteras:

Adaptaciones de la mecánica del pedaleo

Ver: El Ciclismo, ¿Un Deporte sólo para las Piernas? (Parte 1)

En conclusión: todos ganamos si utilizamos pedales automáticos: tendremos una mecánica de pedaleo más eficiente, ahorraremos energía y no tendremos lesiones asociadas a alteraciones de la mecánica del pedaleo. Sergio, ¡Anímate! El detalle es que no te puedo garantizar que no te vas a caer unas cuantas veces aprendiendo a sacar los pies, sobre todo en situaciones de emergencia (mis cicatrices lo confirman) pero cuando hayas aprendido, te arrepentirás de haber usado punteras y conocerás un ciclismo inteligente.

Para preguntas y sugerencias mairapradolandaeta@gmail.com