| Home > Opinión > Ciclismo Inteligente |
| Ciclismo Inteligente |
| Mes de Abril. Entrega N°2 |
Entrenamiento de Intervalos y Pliometría en el Ciclista
Entrenadores y científicos deportivos comparten intereses por la efectividad de los programas de entrenamiento. Uno de los segmentos en la preparación del ciclista es el entrenamiento de intervalos, que consiste en realizar repeticiones a alta intensidad de sprints o carreras rápidas con un periodo de recuperación. Está descrito que los intervalos producen aumentos en la resistencia, definida como la capacidad de mantener esfuerzo de alta intensidad fundamentalmente por el sistema aeróbico (esfuerzos musculares superiores a un minuto de duración).
Desde una perspectiva muscular, el entrenamiento de intervalos es posible gracias a capacidades físicas como la fuerza y la potencia muscular, la primera, denota la habilidad para vencer una resistencia externa empleando el reclutamiento eficiente de numerosas fibras musculares, y la segunda la habilidad de desarrollar altas cantidades de fuerza en un período reducido de tiempo, popularmente conocido como “explosividad”. Una de las técnicas para aumentar la potencia muscular o fuerza explosiva son los ejercicios pliométricos. En el mundo del ciclismo ha existido un amplio debate sobre el uso de los pliométricos, su efectividad en el entrenamiento del ciclista y su impacto en el desempeño deportivo. Empecemos por conocer los ejercicios pliométricos.
Los ejercicios pliométricos son una técnica que utiliza un rápido estiramiento muscular para facilitar la contracción, esto sucede mediante ejercicios de saltos. La pliometría es empleada para restaurar o desarrollar la habilidad para producir movimientos dinámicos asociados con potencia. La habilidad para generar fuerza rápidamente es la clave para el desempeño en deportes como el ciclismo: ya sea de cualquier especialidad, existen momentos o etapas del deporte que requieren de movimientos rápidos y explosivos para garantizar el éxito de la carrera. Los ejercicios pliométricos entrenan a los músculos para contraerse fuerte y potentemente y esta habilidad se puede reflejar en el desempeño en la bicicleta.
Recientes estudios que han comparado el entrenamiento de intervalos vs. intervalos más pliometría en el ciclista han encontrado que el grupo que ha entrenado intervalos y ha realizado un programa de pliometría tiene mejoras en la potencia anaeróbica (capacidad de realizar contracción muscular sin la presencia de oxígeno) el consumo de oxígeno (captación y utilización celular del oxígeno durante el ejercicio) y la economía del movimiento (habilidad de convertir la energía en trabajo mecánico). Los métodos de entrenamiento actuales, sin descuidar la dedicación a la bicicleta, consideran la capacitación muscular para mejorar el desempeño del ciclista.
Por ello, para ti, que quieres vivir a plenitud el ciclismo, debes conocer las capacidades físicas necesarias para optimizar tu rendimiento e imprimirle esa energía a la flecha, ¡y que no quede duda quién es el indio!
Para preguntas y sugerencias mairapradolandaeta@gmail.com
|
| |
Inicio
Ruta
Pista
MTB
BMX
