La pliometría es una forma de entrenamiento de potencia muscular que implica movimientos rápidos y potentes (saltos) antecedidos por un brusco y breve estiramiento de los músculos involucrados para producir una fuerte contracción muscular en un breve período de tiempo. Los programas de entrenamiento, que por años estaban dirigidos a mejorar la fuerza muscular (capacidad para desplazar una carga externa al cuerpo)  para aumentar la potencia (capacidad de generar altas cantidades de fuerza en cortos períodos de tiempo) se han enriquecido agregando la pliometría, que permite incrementar la cantidad de fuerza producida por los músculos y aumentar su velocidad de producción.

Debido a que los ejercicios pliométricos son de alto impacto articular, el deportista debe tener unos prerrequisitos que lo alejen de sufrir lesiones por su práctica, entre los más importantes están:

• Balance: capacidad de estabilizar y controlar la postura en cualquier situación.
• Fuerza muscular: capacidad de desplazar en una prensa Smith por lo menos el 100% del peso corporal, conocido como relación 1:1 (si peso 1Kg, muevo 1Kg).
• Velocidad de reclutamiento muscular: capacidad de mover en la prensa Smith el 60% de mi peso corporal, realizando 5 repeticiones en 5 segundos.
• Flexibilidad: capacidad de alcanzar por lo menos el 80% de la amplitud de movimiento articular normal gracias a la extensibilidad de los músculos.

Para el ciclista, que parte de sus entrenamientos son intervalos de velocidad, sprints, o que en su situación de competencia debe generar alta fuerza muscular en un período corto de tiempo (potencia) la pliometría surge como una alternativa inteligente para desarrollar esta capacidad física, aumentando la velocidad de producción de la fuerza fuera de la bicicleta, para posteriormente trasladar la habilidad al terreno.

Por ello, para ti, que quieres vivir a plenitud el ciclismo, debes conocer las capacidades físicas necesarias para optimizar tu rendimiento e imprimirle esa energía a la flecha, ¡y que no quede duda  quién es el indio!

Para preguntas y sugerencias mairapradolandaeta@gmail.com