Pequeño Manual Ilustrado de Estiramientos para el Ciclista (2)
La flexibilidad es una capacidad física indispensable para mantener la movilidad articular y minimizar el riesgo de lesiones. Así como el resto de las capacidades físicas requiere de entrenamiento. Ya conocidos los músculos que participan en el pedaleo (ver “El Ciclismo ¿Un Deporte sólo para Piernas?” partes 1 y 2) resta compartir algunas de las posturas para estirar los músculos que se reclutan en este deporte. Esta es la segunda parte del pequeño manual de estiramientos para el ciclista, dedicado a  los músculos principales de los miembros superiores (brazos) y del cuello activados durante el pedaleo.

Recordemos que existen muchas posturas para esturar estos mismos músculos. Las siguientes imágenes son sólo una pequeña muestra de todas las posibilidades. Así mismo, mantengamos presente la técnica de los estiramientos estáticos:

1. Colóquese en la postura recomendada, a la máxima amplitud de movimiento de las articulaciones, sin percibir dolor. Los estiramientos sólo deben producir tensión muscular.
2. Mantenga la postura por un tiempo mínimo de 30seg, máximo hasta un minuto.
3. Repita de mínimo 2 y máximo 5 veces consecutivas. No alternar entre cada segmento.
4. Sólo requiere un colchoneta y una cinta no elástica (son de utilidad una toalla, sábana o  una cinta de karate). No emplear ligas, ya que por ser elásticas dificultan la adopción de una postura fija para estirar.

¡Manos a la obra!

Para preguntas y sugerencias mairapradolandaeta@gmail.com