Pequeño Manual Ilustrado de Estiramientos para el Ciclista (1)
La flexibilidad es una capacidad física de importancia para el óptimo desempeño deportivo y la prevención de lesiones. Los músculos flexibles son capaces de generar mayor fuerza muscular, de evitar las limitaciones de movilidad de las articulaciones así como facilitar la recuperación posterior al ejercicio. Realizando una sencilla rutina de estiramientos es posible mejorar el rendimiento físico. Esta es la primera de 2 entregas relacionada con ejercicios de estiramientos para el ciclista. La primera parte, se enfoca en los miembros inferiores y el tronco,  la segunda en los miembros superiores.

Son muchos los ciclistas que omiten la importante rutina de estirar posterior a los entrenamientos, contribuyendo con el aumento de síntomas como el dolor  en músculos y articulaciones. Razones como el desconocimiento de los músculos a estirar, subestima de los estiramientos como rutina de entrenamiento o “ausencia de tiempo” para hacerlo argumentan el estilo de vida de “nunca hago estiramientos” A continuación, se ofrecen recomendaciones básicas de ejercicios de estiramientos para nuestro deporte.

Los ejercicios de estiramiento son realizados desde diversos enfoques: estático y balístico. Los estiramientos estáticos emplean posiciones fijas en los arcos finales de movimiento y son mantenidas por un tiempo estimado. Los estiramientos balísticos utilizan movimientos de rebote a partir de posturas predeterminadas. Ambos enfoques son válidos, sin embargo, los estiramientos estáticos son los más seguros, por lo que para los fines de este manual versaremos sobre ellos.

La técnica de los estiramientos estáticos es una de las más sencillas:

1. Colóquese en la postura recomendada, a la máxima amplitud de movimiento de las articulaciones, sin percibir dolor. Los estiramientos sólo deben producir tensión muscular.
2. Mantenga la postura por un tiempo mínimo de 30seg, máximo hasta un minuto.
3. Repita de mínimo 2 y máximo 5 veces consecutivas. No alternar entre cada segmento.
4. Sólo requiere un colchoneta y una cinta no elástica (son de utilidad una toalla, sábana o  una cinta de karate). No emplear ligas, ya que por ser elásticas dificultan la adopción de una postura fija para estirar.

Así de sencillo. Entonces, ¡manos a la obra! Que no se queden ciclistas sin estirar sus músculos.

A continuación se ofrecen imágenes de los músculos a estirar para un ciclista. Existen muchas posturas para estirar un mismo músculo, así como posturas que estiran a una cadena de ellos. Este pequeño manual ofrece algunas de las más importantes. En esta primera entrega versaremos sobre los miembros inferiores, mejor conocidos como “las piernas” así como en el tronco.

Para preguntas y sugerencias mairapradolandaeta@gmail.com