El Ciclismo, ¿Un Deporte sólo para las Piernas? (Parte 1)
Es frecuente escuchar la creencia popular de que el ciclismo es un deporte sólo para las piernas. Si bien el pedaleo requiere a las piernas como impulsoras de la flecha (la bici) el tronco y los brazos hacen una contribución importante para que esto suceda. La biomecánica, ciencia que estudia el movimiento humano, brinda todas las explicaciones. Esta es la primera parte de dos artículos sobre biomecánica del ciclismo. Para su comprensión, se anexa una “carta muscular” donde se visualizarán las estructuras a las que hace referencia el texto.

Empezando por las piernas, las fases del pedaleo son las siguientes: • TDC (centro muerto tope), también llamada propulsión o fase 12pm. Ocurre cuando el pedal está en el punto más alto de la circunferencia. • BDC (centro muerto bajo), también llamada recuperación o fase 6pm. Ocurre cuando el pedal está en el punto más bajo de la circunferencia En lo sucesivo, nos referiremos a 12pm y 6pm.

En la fase 12pm, se ha comprobado la acción de los siguientes músculos: la contracción del psoas ilíaco (cadera), dobla la cadera para colocar el pie en lo más alto de la circunferencia, el cual se encuentra con la punta hacia arriba por la acción del tibial anterior y el extensor común de los dedos (en la pierna). El cuádriceps (en el muslo) asistido por el glúteo mayor (en la cadera)  empujan el pedal hacia abajo para empezar a hacer el círculo. El bíceps crural –parte de los isquiotibiales-  (en el muslo, conocido como “femorales” y tríceps sural (en la pierna, conocido como “batata”) al final de la fase 12pm e iniciando las 6pm empiezan a contraerse empujando el pedal hacia abajo y doblando la rodilla. (Ver carta de músculos para ciclistas, parte 1).

En la fase 6pm, rápidamente se reclutan los siguientes músculos: los isquiotibiales   y el tríceps sural para doblar la rodilla y empujar el pie hacia abajo. Al final de la fase 6pm e inicio de la 12pm requerimos la asistencia del recto anterior del cuádriceps y del psoas ilíaco para doblar más la cadera e iniciar el ciclo. (Ver carta de músculos para ciclistas, parte 1).

Para realizar un deporte fundamentalmente aeróbico como el ciclismo, requerimos -entre otras cualidades- potentes y eficientes patrones de reclutamiento muscular, realizados gracias a la fuerza que generan los músculos. Los deportes, por tener patrones de movimientos limitados y repetitivos no producen como adaptación aumento de  la fuerza muscular, por el contrario, conducen a lesiones por sobreuso. El ciclismo no escapa de ello.  Si conocemos los músculos y cualidades que requiere nuestro deporte  lograremos  la mejor máquina: indio y flecha.

En la próxima entrega se tratará la contribución de los músculos del tronco y los brazos.

Carta de músculos para Ciclistas (Parte 1)

En resúmen, en la bicicleta...

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