El Ciclismo, ¿Un Deporte sólo para las Piernas? (Parte 2)
Para realizar un gesto deportivo, se requiere de músculos que estabilicen las articulaciones cercanas al movimiento y músculos que muevan al cuerpo. Este sinergismo produce movimiento controlado, preciso y efectivo. En el ciclismo, para que los músculos de las piernas puedan movernos, es necesario la activación de los que estabilizan este segmento: se mueven las piernas con la estabilidad del tronco y la transferencia de fuerza de los brazos. Si esta sinergia no se produce estamos ante un factor de riesgo de lesiones.  En esta segunda parte se dará una visión de los músculos del tronco y los brazos que son reclutados en el ciclismo.

Los grupos musculares primarios de la espalda baja y el tronco activados durante el ciclismo son:

• Dorsal ancho: extiende el hombro (lo lleva hacia atrás) y lo aduce (lo lleva hacia la línea media del cuerpo). La acción del dorsal ancho se puede ilustrar cuando estamos en bailarina, con el cuerpo prácticamente sostenido en nuestros brazos y hombros.
• Paravertebrales: mantienen la estabilidad del tronco.
• Oblicuos externos del abdomen: inclinan el  tronco y mantiene  su estabilidad. Junto con los paravertebrales, generan estabilidad en el tronco para permitir la movilidad de las piernas.

Por otro lado, también intervienen  los músculos de la parte superior de la espalda:

• Trapecio: realizando la extensión de la cabeza y la elevación de los hombros. Se mantiene activado la mayor parte del tiempo, ya que la cabeza esté estirada o levantada durante el pedaleo.
• Redondos mayor y menor: estabilizan los hombros.

En cuanto a los brazos destacan:

• Tríceps  braquial: mantiene los codos extendidos (estirados).
• Pectoral mayor: aduce el brazo (lo lleva hacia la línea media del cuerpo). Se activa, por ejemplo, cada vez que llevamos los brazos al manubrio. (Ver carta de músculos para ciclistas parte 2)

Todos los deportes tienen grupos musculares principales que se activan para realizar el gesto deportivo. Existen músculos que realizan el movimiento observable y músculos que estabilizan al segmento que se mueve. Ambos son importantes, a tal punto que cualquier desbalance entre la fuerza, la potencia, la flexibilidad de cualquiera de los actores aumenta el riesgo de sufrir lesiones. El ciclismo, un deporte popularmente conocido como “solo para piernas” requiere de numerosos grupos musculares que deben  generar estabilidad y transmitir fuerza hacia lo único que creemos que se mueve…. Indio, tienes más herramientas para mover la flecha.

En resumen... en el ciclsta

Para preguntas y sugerencias mairapradolandaeta@gmail.com